Les régimes alimentaires sûrs améliorent non seulement votre santé, mais vous aident également à perdre du poids de façon permanente. Apprenez 4 signes d'une alimentation sûre et 2 régimes équilibrés pour vous aider à perdre du poids facilement et en toute sécurité.
<1_img_centerxx>Les principes de base de tout régime pour perdre du poids sans nuire à votre santé sont :
- Régime équilibré;
- limites raisonnables;
- perte progressive de kilos en trop;
- fournir au corps tous les nutriments nécessaires.
Si ces conditions ne sont pas remplies, cela ne peut pas être observé pendant plus de 3 jours, et mieux encore - organisez un téléchargement d'une journée.
Pour vous débarrasser de 5 à 10 kilos ou plus, vous devez choisir des méthodes extrêmement équilibrées.
Types de régimes efficaces et inoffensifs
Il n'y a pas de régimes absolument inoffensifs, car ils impliquent toujours la présence de restrictions qui deviennent un stress pour le corps, qui l'obligent à s'habituer à de nouveaux aliments et à fonctionner un peu différemment. En parallèle, il existe des régimes très efficaces, dont le respect cause des dommages minimes, voire purement symboliques à la santé (si l'on parle d'adaptation du corps), et permet aussi d'améliorer sa santé en se sentant très à l'aise. Son résultat n'est pas atteint très rapidement, mais il dure longtemps, et souvent pour toujours. Les régimes idéaux à cet égard sont considérés comme des régimes économiques, dont le nom parle de lui-même.
Économie
Perdre du poids avec une méthode douce est un système de bonne nutrition basé sur l'utilisation d'aliments sains et le rejet des aliments malsains ou riches en calories. Le menu régime fade est assez simple à composer et est aussi tout le contraire des régimes traditionnels "faim". Il est conçu pour 21 jours avec une perte de poids allant jusqu'à 4-5 kg.
Menu
L'essence du gain de poids réside dans le fait que pour chacune des trois semaines, deux menus sont proposés, en alternance tous les deux jours. Il est obligatoire de consommer du céleri, ce qui accélère le métabolisme.
Première semaine
Option numéro 1 :
- petit-déjeuner - une tasse de lait avec une cuillère à café de miel, un pain rassis;
- déjeuner - un sandwich au pain noir, du beurre, une tranche de céleri, du thé non sucré;
- déjeuner - soupe de légumes, une tranche de steak cuit, 2 pommes de terre "en uniforme", salade de chou au céleri;
- collation de l'après-midi - coupes de légumes, biscuits;
- dîner - 250 ml de kéfir écrémé, un sandwich au pain noir, du beurre, une tranche de céleri.
Option numéro 2 :
- petit-déjeuner - un sandwich au pain noir, du beurre, une tranche de céleri, du thé non sucré;
- déjeuner - 250 ml de kéfir écrémé, sandwich au pain noir au beurre, salade de légumes à la betterave, céleri;
- déjeuner - bouillon de poulet, une portion de poisson cuit, 2 pommes de terre "en uniforme", herbes, céleri;
- thé de l'après-midi - fruits frais, biscuits salés ;
- dîner - une tasse de lait avec du miel, 2 tranches de pain noir.
Deuxième semaine
Option numéro 1 :
- petit déjeuner - fruits frais, 3 croûtons ;
- déjeuner - un sandwich de pain noir, beurre, fromage feta;
- déjeuner - soupe de légumes, viande maigre, salade de carottes au céleri, confiture;
- thé de l'après-midi - biscuits biscuits, orange;
- dîner - une tranche de pain rassis, une tasse de lait, du miel.
Option numéro 2 :
- petit déjeuner - pain noir, confiture, thé au lait sans sucre;
- déjeuner - pain noir, une tranche de poulet sans peau, tisane sans additifs;
- déjeuner - bortsch faible en gras, poisson bouilli, salade de betteraves rouges, céleri;
- thé de l'après-midi - lait avec biscuits;
- dîner - fromage faible en gras, thé sans sucre.
Troisième semaine
Option numéro 1 :
- petit déjeuner - pain noir, confiture, café;
- déjeuner - œuf à la coque, pain noir avec sandwich au beurre, tranches de légumes;
- déjeuner - soupe de champignons aux herbes, céleri, côtelette faible en gras, légumes frais;
- thé de l'après-midi - pomme, biscuits;
- dîner - 250 ml de yaourt nature, pain rassis.
Option numéro 2 :
- petit-déjeuner - lait au miel, biscuits;
- déjeuner - 2 sandwichs de pain noir et saucisse sans saindoux, légumes, thé sans sucre;
- déjeuner - bouillon de poisson avec un morceau de poisson, bouillon de légumes au céleri, deux pommes au four;
- thé de l'après-midi - biscuits biscuits, orange;
- dîner - pain noir, poisson bouilli, céleri, pomme.
Soupe
La base de la méthode de la soupe pour perdre du poids est une soupe préparée selon une recette spéciale. Cette méthode de perte de poids est la plus sûre pour le corps et très bonne pour votre récupération. Favorise la perte de poids, le nettoyage des toxines et a un effet positif sur la muqueuse gastrique.
Pour faire la soupe, vous aurez besoin de :
- oignons - 7 pièces;
- céleri - au goût (au moins 1 bouquet);
- chou - 1 tête;
- salade de poivrons - 1 pièce (vert);
- tomates - 4 pièces (fraîches ou en conserve).
Tous les ingrédients sont hachés, versés avec de l'eau puis bouillis - 10 minutes à ébullition élevée, 30 minutes en mode ébullition. Vous pouvez ajouter un peu de sel, mais avant de manger le plat. La recette peut changer légèrement lors de l'ajout d'autres légumes mais pas de pommes de terre.
En plus de la soupe, vous devez absolument ajouter les aliments suivants à votre alimentation :
- le premier jour - fruits;
- le second - légumes (à l'exception des légumes, pommes de terre);
- troisième - légumes, fruits;
- le quatrième - 250 ml de lait écrémé, 4 bananes;
- cinquième - 400 g de viande cuite, 6 tomates;
- sixième - 400 g de poulet cuit, tous les légumes sauf les légumes et les pommes de terre;
- septième - juste du riz brun.
La meilleure chose est que la soupe peut être consommée en n'importe quelle quantité dès que la sensation de faim apparaît. Le régime est prévu pour une semaine. Il est assez facile à suivre, tandis que la perte de poids peut atteindre 3-4 kg.
Les avantages et les inconvénients des régimes populaires
Les avantages et les inconvénients des régimes alimentaires dépendent de plusieurs facteurs :
- durée;
- sévérité des restrictions;
- variété de menus;
- la présence de facteurs de stress ;
- contre-indications.
Avant de décider de choisir un régime, il est nécessaire de considérer tous ses avantages, ses inconvénients et ses risques, afin que le résultat n'entraîne pas de déception ou n'entraîne la nécessité d'un traitement à long terme pour les conséquences de la perte de poids.
sans protéines
L'essence d'un régime sans protéines est de limiter la quantité de protéines à 20 % de tous les nutriments consommés par jour. Dans ce cas, il est nécessaire de boire au moins 2 litres d'eau propre, s'il n'y a pas de contre-indications.
Bénéficier
L'avantage d'un régime sans protéines est qu'il aide à se débarrasser des problèmes ci-dessus. De plus, la réduction de la quantité de protéines qui pénètre dans le corps peut entraîner une perte de poids, mais uniquement avec une alimentation bien équilibrée.
L'effet bénéfique d'un régime sans protéines repose sur le principe de la stabilisation métabolique. Bien que les nutritionnistes croient que cette technique n'a presque rien à voir avec la perte de poids, car elle ne fonctionne pas bien avec l'activité physique, elle peut entraîner des dommages et une perte de tissu musculaire.
Faire mal
Si vous suivez un régime sans protéines, le détriment de la perte de poids peut être dû au fait que la composition des aliments non protéinés contient beaucoup de graisses et de glucides. Par conséquent, cette technique est indispensable en tant que traitement complémentaire en présence de certaines maladies, mais elle sera absolument inutile et même néfaste pour la perte de poids.
Sans gluten
Le gluten est une protéine végétale présente dans les céréales qui rend les produits de boulangerie moelleux. Pour ceux qui veulent perdre du poids, la technique est assez efficace, apportant :
- perte de poids avec un effort minimal jusqu'à 3 kg par semaine;
- nettoyage intensif des toxines;
- régime hypocalorique mais équilibré;
- une carte variée qui n'épuise pas le corps.
Il convient de garder à l'esprit que le gluten peut être contenu non seulement dans la farine, mais également dans de nombreux autres produits - céréales, produits à base de viande, produits semi-finis, sauces, bonbons, aliments en conserve, boissons alcoolisées, jus emballés. De manière générale, avec un régime sans gluten, seuls les produits naturels frais sont autorisés :
- légumes, fruits, miel;
- œufs, viande;
- légumineuses, graines de soja, graines, noix;
- farines et céréales sans gluten (sarrasin, maïs, millet, riz), fécule de pomme de terre ;
- beurre, huile végétale.
Bénéficier
Pour ceux qui veulent perdre du poids avec un régime sans gluten, le régime aide à :
- se débarrasser de 10 kg en un mois;
- établir le travail du système digestif;
- se débarrasser des toxines, des scories, des radionucléides;
- normaliser les niveaux de sucre.
Faire mal
L'exclusion du régime alimentaire des principales sources de gluten - les céréales - conduit au fait que le corps commence à présenter une carence en fibres, de nombreuses vitamines et minéraux, dont certains importants tels que:
- fer, calcium;
- vitamines B;
- acide folique.
Protéines (faible teneur en glucides, pas de glucides)
Les protéines sont un excellent moyen de perdre du poids sans avoir faim. Cette technique, considérée comme l'un des systèmes de perte de poids les plus efficaces, implique l'utilisation d'une grande variété d'aliments qui fournissent au corps presque toutes les substances nécessaires. Dans le même temps, les avantages et les inconvénients d'un régime protéiné sont directement proportionnels au degré de ses limites.
Il existe un grand nombre d'options pour ces méthodes, beaucoup d'entre elles sont appelées à faible teneur en glucides ou sans glucides, mais l'essence de chacune se résume au fait que la base du régime alimentaire est constituée de protéines.
Bénéficier
Une réduction raisonnable de la quantité d'aliments glucidiques, associée à l'ajout de produits protéinés et de fibres à l'alimentation, a un effet positif sur la santé pendant la perte de poids :
- les fibres et les protéines sont longues à digérer, procurant une sensation de satiété durable;
- les protéines soutiennent la régénération cellulaire, ce qui contribue au bon état de la peau, qui souffre souvent de la perte de poids ;
- les dépôts de graisse sont décomposés pour fournir de l'énergie au corps, tandis que de nouveaux dépôts ne se forment pas en raison d'un manque de ses principaux "fournisseurs" de graisses - les glucides.
Faire mal
Si vous suivez un régime sans glucides, les dégâts peuvent se manifester par ses effets secondaires :
- l'augmentation de la combustion des graisses provoque la formation et l'accumulation de composés spéciaux dans le sang - des cétones, qui pénètrent dans l'urine, provoquant le développement d'une maladie dangereuse - la cétonurie;
- une nutrition cérébrale insuffisante avec du glucose réduit les performances mentales;
- trop de protéines augmente le risque de maladies cardiovasculaires et de tumeurs;
- l'élimination rapide de l'eau des tissus, précédant la combustion active des graisses, est lourde de déshydratation sévère;
- une carence en vitamines ou minéraux réduit l'immunité;
- la vidange intestinale retardée, difficile ou insuffisante (constipation) n'assure pas un nettoyage intestinal de haute qualité, elle entraîne une accumulation de toxines, une rétention des toxines.
Sans sel
L'aliment sans sel a été développé à l'origine comme un aliment thérapeutique, mais à la suite de son utilisation simultanément avec l'amélioration de la condition, une perte de poids notable a été notée, il a été adopté par de nombreuses personnes qui ont perdu du poids. Cependant, avec l'utilisation incorrecte d'un régime sans sel, les avantages et les inconvénients d'éviter le sel peuvent être totalement incommensurables, car les dommages pour la santé peuvent annuler tous les efforts pour perdre ces kilos en trop.
Le sel n'est pas seulement un additif qui améliore le goût des aliments, mais aussi un élément important pour assurer le fonctionnement normal de l'organisme. Par conséquent, un régime sans sel correctement formulé n'exclut pas l'utilisation de sel, mais le limite seulement à une quantité minimale.
La nutrition sans sel est basée sur les principes suivants :
- refus des produits nocifs (frits, gras, fumés, épicés, salés);
- manger des plats cuits à la vapeur (principalement des légumes);
- cinq repas divisés par jour en petites portions.
Bénéficier
Les aliments sans sel aident :
- éliminer les conséquences d'une consommation excessive de sel;
- améliorer la santé, le bien-être général, l'apparence d'une personne;
- se débarrasser de l'excès de poids, de la cellulite, de l'œdème.
Faire mal
Un régime sans sel est absolument contre-indiqué dans deux cas :
- pendant la chaleur extrême;
- avec un effort physique plus important.
Sarrasin
Le régime au sarrasin est également considéré comme l'un des moyens les plus efficaces pour perdre du poids, car cette céréale contient peu de glucides, mais beaucoup de fibres, de vitamines et d'oligo-éléments. Dans le même temps, la technique basée sur l'utilisation du sarrasin cuit à la vapeur a ses avantages et ses inconvénients, et les inconvénients d'un régime au sarrasin dépendent de ses caractéristiques spécifiques - durée, exigences, restrictions.
La perte de poids avec le sarrasin peut prendre un jour ou plusieurs jours, et cela vous permet également de prendre une seule bouillie ou en plus avec d'autres produits diététiques. La perte de poids la plus sévère du sarrasin dure 14 jours et implique l'utilisation d'un seul sarrasin cuit à la vapeur en n'importe quelle quantité. Un peu de kéfir non gras est autorisé, ainsi qu'au moins 2 litres d'eau propre. Le régime des régimes moins stricts au sarrasin comprend des légumes, des fruits et d'autres plats hypocaloriques.
Bénéficier
Les nutritionnistes considèrent que le principal avantage du sarrasin est sa capacité à nettoyer le corps et à réguler le métabolisme. Il est utile de débusquer cette bouillie après de copieux festins pour se débarrasser des substances nocives accumulées. De plus, les avantages de la bouillie de sarrasin sont dus à ses autres propriétés utiles:
- immédiatement après le passage au sarrasin, le processus d'élimination de l'excès de liquide commence, ce qui contribue à une perte de poids rapide;
- après 2-3 jours, au lieu de liquide, les dépôts graisseux commencent à se décomposer et à être excrétés;
- pratiquement aucune faim n'est ressentie, puisque la bouillie peut être consommée indéfiniment, tandis que le corps ne reçoit pas de glucides supplémentaires avec des calories, mais des vitamines, des oligo-éléments, des acides aminés, des fibres naturelles.
Faire mal
Le mono-régime au sarrasin est catégoriquement contre-indiqué :
- en présence de maladies gastro-intestinales;
- avec diabète sucré;
- pendant la grossesse et l'allaitement.
Dans ces cas, vous pouvez vous tourner vers une version moins rigide du régime au sarrasin, dont le régime est équilibré et comprend une gamme d'autres aliments sains.
peu calorique
Réduire l'apport calorique pour perdre du poids est la méthode la plus courante pour perdre du poids. Cependant, réduire le niveau de calories au minimum est extrêmement négatif pour la santé. En particulier, les dommages causés par les régimes hypocaloriques deviennent perceptibles s'ils se poursuivent pendant une longue période sans raison apparente. L'essence de la plupart de ces techniques est de ne pas consommer plus de 800-1000 calories par jour. Parallèlement, la préférence est donnée aux produits diététiques à faible valeur nutritionnelle et énergétique.
Bénéficier
Il n'est possible de parler des bienfaits d'un régime hypocalorique que lorsqu'il est curatif et prescrit par le médecin pour des raisons médicales. Ce régime n'est conseillé qu'en présence d'obésité avec un excès de poids corporel important, ce qui entraîne le développement de complications graves. Dans ces cas, la réduction du contenu calorique contribue à améliorer l'état du patient, mais cette technique ne doit être suivie que jusqu'à atteindre un poids normal. Il faut donc passer à un système alimentaire rationnel.
Le deuxième cas dans lequel nous pouvons parler des avantages d'un régime hypocalorique est celui des jours de jeûne. Une journée de jeûne raisonnable aide le corps à se purifier, à se débarrasser des toxines, à éliminer l'excès de liquide et à normaliser son travail. Un jeûne plus long, pour perdre du poids, peut être très nocif pour la santé.
Faire mal
La restriction calorique alimentaire entraîne non seulement un apport énergétique insuffisant, mais aussi des conséquences plus graves :
- les vitamines et autres substances utiles commencent à être absorbées bien pire, l'immunité se détériore considérablement;
- une carence en graisse entraîne une interruption des processus de renouvellement et de croissance cellulaires;
- en raison du manque de la quantité nécessaire d'acides gras, des états dépressifs, un trouble déficitaire de l'attention, la schizophrénie se développent.
Une perte de poids raisonnable est un long processus qui ne peut être précipité, car les kilos perdus de manière drastique ont tendance à revenir.
en buvant
Boire est considéré comme l'un des plus difficiles car il implique un rejet complet des aliments solides. Vous ne pouvez manger que des aliments liquides et des repas sans restriction. Tout ce qui est bu convient - produits laitiers ou laitiers acides, bouillons, toutes boissons, y compris les bonbons. Le soda seul n'est pas recommandé. Une autre condition préalable est que sa durée soit exactement de 30 jours. En conséquence, vous pouvez obtenir une perte de poids significative, mais si nous parlons des avantages, alors c'est purement théorique, car cela n'est décrit que par les partisans de la technique.
<10_img_centerxx>Bénéficier
Les auteurs de System Drinking for Weight Loss soutiennent qu'un tel régime a une valeur nutritionnelle et énergétique suffisante pour couvrir les besoins du corps, de sorte que l'inconfort ne peut être que psychologique. De plus, purement théoriquement, il est promis :
- dans la première phase - le nettoyage des organes des organes creux, matérialisé par l'apparition de sécrétions du corps et de plaque muqueuse sur la langue;
- puis les reins, le foie (organes denses) commencent à se dégager, ce qui s'accompagne de sensations désagréables dans cette zone;
- la dernière étape a lieu au niveau cellulaire.
En conséquence, la perte de poids devrait être de 15 kg, alors que la perte alimentaire sera en réalité réelle et non « promise ».
Faire mal
Les problèmes qui peuvent survenir pendant ou à la suite d'une telle perte de poids ne sont pas tant dus aux exigences strictes d'une telle technique, mais à sa durée.
Un jour de jeûne peut apporter des bienfaits tangibles pour la santé, mais un jeûne de 30 jours est stressant, entraînant des processus irréversibles dans le corps.
Avec le mauvais résultat d'un tel système nutritionnel, le corps peut refuser de manger, ce qui entraîne le développement de l'anorexie.
Le terme « gonflement de la faim » est une désignation d'une condition médicale, qui devient plus prononcée lors d'un régime alimentaire.
Bien sûr, en un mois de grève de la faim, il est parfaitement possible de se débarrasser de 15 kg de surpoids. Mais les avantages et les inconvénients de cette perte de poids seront absolument incommensurables, car la santé le laissera avec le poids.
Riz
L'effet de perte de poids les jours de riz est basé sur le nettoyage des toxines et des toxines en raison de la capacité du riz à absorber toutes les substances nocives et à les éliminer du corps. Dans le même temps, les glucides complexes contenus dans les céréales fournissent de l'énergie pendant longtemps, créant une sensation de satiété. De toutes les options de régime à base de riz, les plus efficaces sont celles basées sur l'utilisation de bouillie de riz pré-trempée pour le petit-déjeuner, suivies de 4 heures d'abstinence de boire et de manger. Cette technique vous permet de perdre du poids visiblement et de nettoyer tout votre corps.
Bénéficier
En plus d'éliminer tous les excès du corps, le riz le sature de vitamines B et d'acides aminés, qui ont un effet positif sur le cerveau, le système nerveux et l'apparence. Aussi, le régime riz permet de :
- se débarrasser de 5 kilos en trop en un mois ;
- normaliser les processus métaboliques;
- améliorer le travail du tube digestif.
Cependant, tout n'est pas si simple, car il y a non seulement des avantages mais aussi certains inconvénients au régime à base de riz si vous le suivez trop longtemps ou si vous enfreignez les règles.
Faire mal
En remplissant une fonction de nettoyage, le riz élimine non seulement les substances nocives, mais aussi celles utiles. Dans ce cas, l'excrétion d'absolument tous les sels entrave le fonctionnement du muscle cardiaque. Des problèmes avec le système cardiovasculaire, le diabète et les calculs rénaux peuvent également apparaître. Pour éviter un tel résultat, il n'est pas recommandé de rester longtemps avec le mono-régime à base de riz, car la perte de poids se fera au prix de dommages irréparables pour l'organisme.
régimes énergétiques
Les régimes peuvent être classés non seulement en fonction de paramètres fondamentaux tels que la durée, le menu, la sévérité des restrictions, leurs avantages et leurs inconvénients. Malgré tout cela, la plupart des méthodes pour perdre du poids ont une chose en commun : elles impliquent l'utilisation de certains produits naturels ou de plats courants. De plus, il existe des systèmes basés sur le remplacement partiel ou total des repas par des produits alimentaires spécialement formulés - les cocktails.
Bénéficier
Les cocktails diététiques énergétiques se caractérisent par les propriétés suivantes :
- peut remplacer ou compléter le régime alimentaire habituel;
- vous permettre de contrôler votre apport calorique quotidien ;
- aide à se débarrasser des kilos en trop;
- fournir au corps des protéines, des vitamines, des oligo-éléments, des acides aminés;
- donner une charge de vivacité et d'activité.
Ces qualités sont vraiment utiles, mais elles n'ont rien de spécial - elles sont toutes possédées par des aliments sains courants.
Le principal avantage des cocktails est la simplicité de préparation, mais cela perd tout son sens si l'on prend en compte le coût très élevé de tels produits.
Faire mal
Les avantages et les inconvénients des cocktails sont largement discutés parmi les experts et les consommateurs de ces produits. En fin de compte, tout dépend de la façon dont ils sont utilisés de manière rationnelle, ainsi que du sens de leur utilisation.
Les dommages des cocktails peuvent être si vous les utilisez pour le petit-déjeuner, le déjeuner, le dîner ou même plus souvent. Remplacer un repas par cela aide vraiment à normaliser le poids. Bien que le résultat dépende exclusivement de la correction de la composition de l'ensemble de l'alimentation.
Règles "d'or" pour perdre du poids sans danger
L'élimination compétente des kilos en trop repose sur le respect de plusieurs règles importantes. Le principe de base est que perdre du poids doit être inoffensif. Cela nécessite:
En plus de ces règles, il existe des exigences sans lesquelles aucune méthode de perte de poids ne sera efficace :
- le contenu calorique de l'alimentation doit être calculé en fonction des calories minimales requises, en tenant compte des caractéristiques individuelles et du mode de vie ;
- au menu, l'équilibre des protéines, des graisses, des glucides doit être respecté;
- la base du régime doit être vos aliments préférés ou au moins acceptables, sinon perdre du poids sera inconfortable et inefficace;
- vous ne pouvez pas vous fixer d'objectifs inaccessibles - les indicateurs de réduction de poids doivent tenir compte des particularités de la physiologie, de la constitution, de l'âge et d'autres paramètres individuels;
- Il est indispensable de surveiller l'état de santé, en cas de détérioration marquée de la santé, il faut arrêter de perdre du poids et consulter un médecin.
De plus, il n'est pas recommandé de commencer et d'arrêter brutalement le régime. Il est nécessaire de se préparer à ce processus physiquement et mentalement. La perte de poids ne peut pas du tout être atteinte - elle doit viser à améliorer la santé et à prolonger la vie.